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Préparation à l'accouchement

Exercice prénatal : le bassin et le périnée



Cette partie du corps est chargé de soutenir le bas-ventre. L’entretenir pendant votre grossesse vous  protège de l’incontinence et vous prépare à l'accouchement.

ex prenatal

Ce que vous pouvez faire comme exercices de préparation : mettez-vous sur le dos allongée sur un tapis, pliez vos jambes et levez votre bassin à une hauteur minimale de 10 cm, restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes, reposez-vous pendant une courte durée et recommencez à nouveau pour effectuer une série de 15 mouvements.

La respiration est également très importante, donc en gardant la même position vous pouvez passer à un exercice de respiration. Allongée sur le dos, le bassin soulevé,  inspirez et expirez pendant 30 secondes, puis faîtes-le plus rapidement sur une période de temps plus courte (maximum 20 secondes).

Puis, effectuez à nouveau un exercice de contraction du périnée : contractez le vagin, en soulevant le bassin et compter jusqu'à 10 en restant ainsi. Vous pouvez effectuer une série de 10.

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