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Les maux de la grossesse

Exercices pour soulager le mal de dos pendant la grossesse



Le mal de dos peut être de plus en plus fort au cours de la grossesse et ceci est dû à la croissance de votre ventre. Découvrez quelques exercices et positions adaptés pour réduire le mal de dos:

Pratiquez l' "élongation du chat" assise sur les genoux et tête vers le bas. Avec vos bras commencez à avancer, sans courber le dos. Faites-le en comptant jusqu'à 5 et redressez vous ensuite progressivement jusqu’à vous retrouver assise sur vos talons. Nous vous conseillons de répéter l'exercice 5 à 10 fois par jour.

Essayez maintenant un exercice pour le bassin. Appuyez vos mains et vos genoux sur le sol et faites-les coïncider avec le niveau de vos hanches.

A présent contractez les muscles de l'abdomen, ainsi que les fessiers. Important: votre dos doit se courber quand vous inspirez et doit se redresser quand vous expirer.

Réalisez cet exercice tous les jours, cela permettra de diminuer les douleurs lombaires mais également de renforcer vos muscles au fil du temps.

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