La vitamine D est essentielle pendant de la grossesse et lors du troisième trimestre, les femmes enceintes connaissent souvent des carences. Il est donc important de connaître les aliments riches en vitamine D afin de couvrir ces carences. Cette vitamine est souvent appelée vitamine du soleil car elle est naturellement synthétisée au niveau de la peau grâce à l’action des rayons UV du soleil.
Alors quels aliments dois-je consommer?
Les aliments riches en vitamine D sont:
- les huiles
- le saumon
- la sardine
- les œufs
- les champignons
- le beurre
- la crème fraîche
- le gruyère
- le poulet
- les produits laitiers
Lors de la grossesse, il est conseillé d'ingérer 400 UI (unités internationales) de vitamine D par jour. Cette quantité est présente dans un grand verre de lait.
Sachez qu'une trop faible consommation de vitamine D peut entraîner des troubles osseux, des troubles au niveau dentaire et des troubles métaboliques comme le rachitisme, l'ostéomalacie et l'ostéoporose.
Cependant, un excès de vitamine D peut causer une perte d'appétit, la fatigue, des nausées, des diarrhées et une soif excessive .
