L'insomnie et les troubles du sommeil sont les maux les plus communs chez les femmes enceintes. Selon une étude de l'association américaine du sommeil, entre 66% et 94% des femmes souffrent de troubles du sommeil au cours de leur grossesse. Cela se produit surtout durant le premier trimestre de la grossesse, tandis que le seconde tend à la normale, bien que 19% des femmes enceintes continuent d'éprouver ce malaise.
Toutefois, du point de vue du sommeil et du repos, le troisième trimestre est le plus compliqué, puisque les femmes enceintes ont besoin de se lever entre 3 et 5 fois par nuit pour uriner et souvent ne peuvent pas dormir correctement. Cela est dû à la pression accrue exercée par l'utérus sur la vessie, en plus de réduire la capacité de la vessie, il augmente le risque de reflux gastro-oesophagien, de douleurs abdominales, de crampes dans les jambes et de maux de dos.
Quelques conseils pour combattre l'insomnie:
- Mangez un repas léger avant de dormir
- Relaxez-vous avant de vous coucher: lisez un peu, écoutez un peu de musique douce, buvez un verre de lait chaud ou prenez un bain tiède
- Ne prenez pas de somnifères sans l'avis de votre médecin
- Évitez le café ou le thé
- Préférez un endroit calme et frais pour dormir
- Faites une petite sieste dans la journée
