Voici 5 exercices de pilates idéaux pour remuslcer votre ceinture abdominale et que vous pouvez effectuer en 10 minutes chez vous.
Ces exercices doivent être commencer environ 6 semaines après l'accouchement. Vous pouvez commencer avant si votre médecin vous donne son feu vert. Ce sont des exercices à la fois doux et efficaces parfaitement adaptés à l'état post accouchement. Il ne présentent aucun risques, même pour les jeunes mamans qui ont accouché par césarienne.
Echauffement du dos
1) Allongez-vous par terre avec un coussin derrière la tête les bras le long du corps.
2) Repliez doucement vos genoux contre votre ventre l'un après l'autre.
3) Mettez vos mains sur les genoux, et dessinez des cercles avec vos genoux, 5 fois dans un sens et 5 fois dans l'autre.
Cela masse le bas de votre dos.
Se muscler le ventre
1) Toujours dans la même position, repliez vos genoux contre votre ventre. Essayer de ne laisser aucun espace entre le sol et votre dos.
2) Puis descendez successivement vos jambes repliées, comme si elles étaient des leviers sur lesquelles on tire.
3) Commencez par le faire 10 fois. Vous pourrez augmenter graduellement l'intensité des exercices.
Travail des abdos
1) Toujours allongée sur le dos, repliez vos genoux vers vous mais cette fois en levant légèrement les jambes en l'air, comme pour former un angle droit avec le sol.
2) Les bras doivent être le long du corps sans toucher le sol.
3) Dans cette position, levez la tête comme si vous vouliez atteindre vos pieds.
4) Recommencez 10 fois de suite.
La circulation du sang
1) Dans la même position, les jambes en angle droit et la tête relevée, vos mains doivent être le long du corps sans toucher le sol.
2) Agitez vos bras de haut en bas, tout en inspirant et expirant par le nez pendant 10 secondes.
3) Cet exercice fait circuler le sang dans tout votre corps.
Muscler le périnée
1) Allongée au sol, pliez vos jambes de façon à ce que vos pieds touchent parterre.
2) Placez un coussin petit et épais entre vos jambes et serrez un maximum le coussin en vous servant des muscles des jambes mais en contractant aussi les muscles du bas du ventre et du périnée.
3) Serrez pendant 5 secondes et relâchez. Recommencez l'exercice 10 fois de suite.
Vous pouvez augmenter l'intensité de tout ces exercices graduellement.
